Жителям Камчатки рекомендуют мягкие игрушки и дыхание для снятия напряжения

Антистресс – это слово вошло в обиход недавно и означает средство, позволяющее избавиться от возникшего напряжения, сообщает ИА “Камчатка”. Таковым может быть любой вид физкультуры, мягкая игрушка, шопинг, поход в кино и так далее. Их выбор зависит от внешних условий, уместности применения и предпочтений человека. В основе любого метода борьбы со стрессом – расслабление. Этого можно достичь в первую очередь с помощью дыхательных практик, мышечной релаксации, медитаций для расслабления сознания, во вторую – посредством физических упражнений. Тем, кто мало знаком с подобными техниками, начинать следует с так называемого диафрагмального дыхания. Другие его названия – дыхание животом, абдоминальное дыхание. Это - дыхательная практика, активное участие в которой принимает грудно-брюшная часть диафрагмы. При вдохе диафрагма сжимается и опускается вниз, при выдохе – куполообразно поднимается вверх, с силой выталкивая воздух из легких. При регулярном выполнении снижается артериальное давление, прекращается одышка, головная боль, бессонница, уменьшается вес, стабилизируется работа сердца. Самое же главное – уходят волнения и тревоги, фобии, навязчивые мысли, негативные эмоции. Для выполнения техники нужно принять максимально удобную позу, затем положить одну руку на живот, другую – на грудную клетку. После этого совершить медленный выдох через рот, вдохнуть через нос, концентрируясь на поднятии живота выше грудной клетки. Повторять вдохи и выдохи нужно на протяжении пяти минут, постепенно увеличивая продолжительность. Желательно делать трижды в день по 10 минут.