Секрет стройных бабушек: три «нельзя» после 65, о которых вы даже не догадывались
- 4 мая 12:08
- Яна Мудрая
Если вам за 65 и вы решили сбросить вес – вы молодец. Но делать это надо с умом. Резкие диеты не помогают, а убивают здоровье. Потеря мышц, падения, слабый иммунитет – вот цена ошибок. Давайте разберём, как худеть после 65 лет без риска.
«Возраст — это всего лишь число. Важно то, что вы действительно чувствуете в глубине души», - говорил французский модельер Пьер Карден
Ошибка №1: резко уменьшать порции
Вы решили: с понедельника ем в два раза меньше. Организм думает, что наступил голод. Он замедляет обмен веществ и начинает запасать каждый кусочек жира.
Чем это опасно?
Быстро уходит мышечная масса – вы становитесь слабым
Повышается риск перелома шейки бедра
Обостряются хронические болезни
Правило: урезайте калории не больше чем на 10–15% от нормы. Всё очень плавно.
Ошибка №2: сидеть на монодиете
Гречка, рис, кефир – один продукт не даёт ни витаминов, ни жиров, ни полноценного белка. Это стресс для пожилого человека.
Какие проблемы возникают при монодиетах?
Сбоит пищеварение: запоры, вздутие, диарея
Потеря электролитов - сбои в работе сердца
Страдает мозг- ухудшается память и внимание
К тому же после такой диеты вес возвращается с процентами.
Ошибка №3: бояться белка
«Мясо – это жирное, я лучше кашу», – думают многие. И совершают фатальную ошибку. Белок – главный строитель мышц. Без него развивается – возрастная потеря мышечной силы.
Вы чувствуете, что ноги слабеют, трудно встать со стула, часто хочется сесть. Это оно.
Где брать белок без жира?
Куриная грудка, индейка, рыба (особенно треска и минтай), яйца, обезжиренный творог, тофу, бобовые. Ешьте белок при каждом приёме пищи – примерно по 20–30 граммов.
Как же похудеть безопасно? 4 шага
- Сокращайте порции постепенно – начните с замены тарелки на меньшую.
- Метод тарелки: половина – овощи, четверть – белок, четверть – гречка/рис/картофель.
- Пейте воду – пожилые часто путают жажду с голодом.
- Ходите пешком – 30 минут в день лучше любой диеты.
Ваше тело после 65 – это не враг. Оно хочет вам помочь. Не морите его голодом, не мучайте монодиетами, дайте белок – и оно скажет спасибо бодростью и лёгкостью.
Источник: Дзен