Секрет стройных бабушек: три «нельзя» после 65, о которых вы даже не догадывались

Если вам за 65 и вы решили сбросить вес – вы молодец. Но делать это надо с умом. Резкие диеты не помогают, а убивают здоровье. Потеря мышц, падения, слабый иммунитет – вот цена ошибок. Давайте разберём, как худеть после 65 лет без риска.

«Возраст — это всего лишь число. Важно то, что вы действительно чувствуете в глубине души», - говорил французский модельер Пьер Карден

Ошибка №1: резко уменьшать порции

Вы решили: с понедельника ем в два раза меньше. Организм думает, что наступил голод. Он замедляет обмен веществ и начинает запасать каждый кусочек жира.

Чем это опасно?

Быстро уходит мышечная масса – вы становитесь слабым

Повышается риск перелома шейки бедра

Обостряются хронические болезни

Правило: урезайте калории не больше чем на 10–15% от нормы. Всё очень плавно.

Ошибка №2: сидеть на монодиете

Гречка, рис, кефир – один продукт не даёт ни витаминов, ни жиров, ни полноценного белка. Это стресс для пожилого человека.

Какие проблемы возникают при монодиетах?

Сбоит пищеварение: запоры, вздутие, диарея

Потеря электролитов - сбои в работе сердца

Страдает мозг- ухудшается память и внимание

К тому же после такой диеты вес возвращается с процентами.

Ошибка №3: бояться белка

«Мясо – это жирное, я лучше кашу», – думают многие. И совершают фатальную ошибку. Белок – главный строитель мышц. Без него развивается – возрастная потеря мышечной силы.

Вы чувствуете, что ноги слабеют, трудно встать со стула, часто хочется сесть. Это оно.

Где брать белок без жира?
Куриная грудка, индейка, рыба (особенно треска и минтай), яйца, обезжиренный творог, тофу, бобовые. Ешьте белок при каждом приёме пищи – примерно по 20–30 граммов.

Как же похудеть безопасно? 4 шага Сокращайте порции постепенно – начните с замены тарелки на меньшую. Метод тарелки: половина – овощи, четверть – белок, четверть – гречка/рис/картофель. Пейте воду – пожилые часто путают жажду с голодом. Ходите пешком – 30 минут в день лучше любой диеты.

Ваше тело после 65 – это не враг. Оно хочет вам помочь. Не морите его голодом, не мучайте монодиетами, дайте белок – и оно скажет спасибо бодростью и лёгкостью.

Источник: Дзен