Норма сна пересмотрена: 8 часов больше не правило — сколько нужно на самом деле
- 00:30 16 июля
- Александр Баженов
Когда я впервые услышал, что знаменитые 8 часов больше не считаются золотым стандартом, решил перепроверить. Оказалось, эксперты действительно пересмотрели правила, которые никто не трогал десятилетиями. Теперь подход к здоровому сну стал гораздо гибче — и точнее.
Что говорят новые рекомендации
Специалисты из Национального фонда сна США провели масштабное исследование и выяснили: минимальный риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти приходится примерно на 7 часов сна. При этом общая норма для взрослых теперь составляет от 7 до 9 часов в сутки. Для людей старше 65 лет — 7–8 часов.
Российское общество сомнологов уже подтвердило эти данные. Медики подчёркивают: сильный недосып и пересып одинаково опасны. Но универсальной цифры больше нет.
Почему 8 часов больше не универсальное правило
Организм каждого человека индивидуален. Кому-то достаточно 6–7 часов, чтобы чувствовать себя бодрым. Кому-то нужно 8–9. Разброс в пределах этих показателей не критичен. Главное — не выходить за опасные границы.
Сон меньше шести часов в сутки повышает риск болезней сердца и преждевременной смерти в разы. Такой же эффект даёт и пересып — более десяти часов. Золотая середина лежит где-то между 7 и 9 часами, и точное значение у каждого своё.
Как понять, что вы спите достаточно
Проверить свою персональную норму просто. Прислушайтесь к себе. Если после 7–8 часов сна вы полны энергии, не засыпаете на ходу и не проводите выходные в попытках отоспаться — ваша норма найдена.
Если же вы спите 8–9 часов, но всё равно чувствуете хроническую усталость, страдаете от храпа или просыпаетесь разбитым — это повод обратиться к сомнологу. Возможно, проблема не в количестве, а в качестве сна.